Как можно тренироваться в домашних условиях

Как можно тренироваться в домашних условиях

Гостиницы в Украине

VISA & MASTERCARD online payment
Район:

Заезд: 19.08.2018
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вск
             
             
             
             
             
             
Выезд: 20.08.2018
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вск
             
             
             
             
             
             
Кол-во комнат:

1. комната:

Взрослые: Дети:

Новости

Главная - Новости

Как можно тренироваться в домашних условиях

Не у всех есть возможность посещать тренажерный зал: плотный рабочий график, отсутствие залов в удобной доступности, нежелание тренироваться в одном помещении с другими людьми. Но при этом все равно хочется поддерживать свое физическое состояние и / или внешний вид на высоком уровне. В таком случае можно продумать домашние тренировки. Первый вариант - самый очевидный, если есть финансовая возможность: создать мини-зал у себя дома. Если вы предпочитаете силовой тренировкой, можно купить фитнес станцию: это комбинированная конструкция, в которых сочетаются различные тренажеры, в основном блочные. Существуют фитнес-станции, позволяющие тренировать буквально все группы мышц и выполнять до 30 различных упражнений. Можно купить комбинированную скамью для жима и стойки для приседаний, гриф и диски, а также разборные гантели. Единственное, что нельзя делать в квартире, если вы живете выше первого этажа - это становая тяга, по понятным причинам. Однако такая возможность есть далеко не у всех, особенно если квартира однокомнатная. Проводить эффективные тренировки можно и с собственным весом. Например, статические упражнения, такие как различные планки, стойки, «застывания» в приседании и т.д., могут выглядеть простыми на первый взгляд, однако на деле действительно хорошо усиливают мышцы. Статические упражнения отлично укрепляют мышечный корсет и буквально всегда задействуют больше одной группы мышц. Кроме этого, укрепляются сухожилия, что приводит к значительному росту силовых показателей. В продолжение предыдущего метода можно обратить внимание на тренировку по методу Александра Засса - «Железного Самсона», который рвал цепи, выдерживали 800 кг. В основе его тренировок лежали именно изометрические упражнения. Однако такая система тренировок подойдет, скорее, людям с хорошей начальной физической подготовкой, а не совсем новичкам. Если ваша цель - поддерживать фигуру без лишних жировых отложений, будет нелишним купить кардиотренажер (беговая дорожка, орбитрек, велотренажер и др.). И при тренировках сочетать занятия на таком тренажере и упражнения с Кроссфит, нацелены на похудение. Ну и, конечно, самый простой и доступный абсолютно каждому вариант - 15-минутная физзарядка, которой учили в детстве в школе. В нее входит разминка мышц шеи, спины, ног. Это те же круговые вращения головы, наклоны в сторону и вперед, приседания, выпады вперед и в сторону, в конце - растяжка. Такой несложный комплекс желательно выполнять утром, чтобы взбодриться и настроить организм на рабочий лад. Такую зарядку можно легко расширить и дополнить любыми упражнениями на ваш вкус.
вернуться
Call now! +380 44 221-77-11