Як можна тренуватися в домашніх умовах

Як можна тренуватися в домашніх умовах

Пошук готелів онлайн

VISA & MASTERCARD online payment
Район:

Прибуття: 15.10.2018
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Нед
             
             
             
             
             
             
Виїзд: 16.10.2018
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Нед
             
             
             
             
             
             
Кількість номерів:

Номер 1:

Дорослі: Діти:

Новини Туризму

Головна - Новини Туризму

Як можна тренуватися в домашніх умовах

Не у всіх є можливість відвідувати тренажерний зал: щільний робочий графік, відсутність залів в зручній доступності, небажання тренуватися в одному приміщенні з іншими людьми. Але при цьому все одно хочеться підтримувати свій фізичний стан і/або зовнішній вигляд на високому рівні. В такому випадку можна продумати домашні тренування.

Перший варіант – найочевидніший, якщо є фінансова можливість: створити міні-зал у себе вдома. Якщо ви надаєте перевагу силовим тренуванням, можна купити фітнес-станцію: це комбінована конструкція, в яких поєднуються різні тренажери, в основному блокові. Існують фітнес-станції, які дають можливість тренувати буквально всі групи м'язів і виконувати до 30 різних вправ. Можна купити комбіновану лаву для жиму і стійки для присідань, гриф і диски, а також розбірні гантелі. Єдине, що не можна робити в квартирі, якщо ви живете вище першого поверху, – це станова тяга, зі зрозумілих причин.

Однак така можливість є далеко не у всіх, особливо якщо квартира однокімнатна. Проводити ефективні тренування можна і з власною вагою. Наприклад, статичні вправи, такі як різні планки, стійки, «застигання» в присіданні і т.д., можуть виглядати простими на перший погляд, однак на ділі дійсно добре підсилюють м'язи. Статичні вправи відмінно зміцнюють м'язовий корсет і буквально завжди задіють більше однієї групи м'язів. Крім цього, зміцнюються сухожилля, що призводить до значного зростання силових показників.

В продовження попереднього методу можна звернути увагу на тренування за методом Олександра Засса – «Залізного Самсона», який рвав ланцюги, що витримували 800 кг. В основі його тренувань лежали саме ізометричні вправи. Однак така система тренувань підійде, скоріше, людям з хорошою початковою фізичною підготовкою, а не зовсім новачкам.

Якщо ваша мета – підтримувати фігуру без зайвих жирових відкладень, буде незайвим купити кардиотренажер (бігова доріжка, орбітрек, велотренажер і ін.). І при тренуваннях поєднувати заняття на такому тренажері і вправи з кроссфіту, націлені на схуднення.

Ну і, звичайно, найпростіший і найдоступніший абсолютно кожному варіант – 15-хвилинна фіззарядка, якої вчили ще в дитинстві в школі. У неї входить розминка м'язів шиї, спини, ніг. Це ті самі кругові обертання голови, нахили убік і вперед, присідання, випади вперед і вбік, в кінці – розтяжка. Такий нескладний комплекс бажано виконувати вранці, щоб підбадьоритися і налаштувати організм на робочий лад. Таку зарядку можна легко розширити і доповнити будь-якими вправами на ваш смак.

Джерело: https://zapilili.ru/rubrik/kak-dostigat-sportivnyh-celey-bez-perenapryazheniya/


Назад
This service is brought to you by Business Travel Group.
| Кошик | Вхід | Як забронювати | Співпраця | Інформація | Вхід для готелів
Call now! +380 44 221-77-11